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닥터인터뷰칼럼

하늘마음 의료진의 인간미 넘치는
인터뷰 칼럼을 공개합니다.

297편 : 명상법
작성일 2021.09.01    조회수 938
1. 명상에는 이완과 강화 두 가지가 있습니다.



정신의 긴장을 풀어주어 스스로의 근원과 가까워지는 이완 명상과,

한 가지에 집중하여 그 에너지로 내가 원하는 결과를 창조하는 강화 명상이 있습니다.





2. 이완 명상의 효과 - 비움과 채움



이완 명상은 그릇을 비우듯 (하루 종일 이 생각 저 생각에 끊임없는) 우리의 마음을 잔잔하게 비우는 방 법니다. 호수의 물이 맑아지면 주위 풍경이 물에 비추어지듯 비우는 것을 통해 새로운 것을 채우는 방법입니다. 다른 비유로 하늘의 먹구름이 걷히면 밝은 해가 드러나는 것과 비슷합니다.



결국 이완 명상의 목적은 비우는 것이 아니라 드러내는 것이라고 할 수 있습니다.



핸드폰에 작동 중인 이런저런 앱들을 정리해 주어야 배터리 소모가 줄어들고 핸드폰 성능이 빨라지듯 우리 몸과 마음의 에너지 소모를 막아주고 원하는 것에 잘 집중하도록 도와줄 수 있습니다.



마음이 완전히 이완된 상태에 들어가면 그동안 마음이 뛰노는 것을 지켜보는 또 다른 나 자신이 느껴집니다. 그 자신은 크고, 맑고, 편안하며, 이어진 느낌이 듭니다. 우리의 마음이 외롭고, 연결되지 못하고, 투쟁하고, 싸우고, 비교하는 존재라면, 내 안의 깊은 나는 전혀 다른 모습입니다. 참자아, 진아 등으로도 이름 붙이기도 하지만 경험하지 않고서는 이름만 가지고는 상상이 불가합니다. 몇 년이라도 노력하면 어느 순간 느낄 수 있습니다.



이완된 상태에서는 몸과 마음의 불편한 곳을 알아차릴 수도 있으며 좋은 아이디어와 영감 등도 느낄 수 있습니다.





3. 이완 명상의 종류



호흡명상, 음악 명상, 걷기 명상, 먹기 명상, 마음 챙김 명상, 장부 명상, 차크라 명상, 제3의 눈 명상, 경락 명상, 환부 명상 등





4. 강화 명상의 효과 - 창조



강화 명상이란 하루에 오만가지 생각을 하는 우리의 마음을 한 가지 생각에 집중하는 것입니다. 이완 명상보다 쉬운 편입니다. 일상의 생각 개수가 100개라면, 강화 명상은 1개, 이완 명상은 0개입니다. 예전에 알려졌던 시크릿이라는 책의 이론도 강화 명상에 해당합니다.



강화 명상을 이용하면 세상에 적응하고 사는 것이 아니라 세상을 창조하며 살 수 있습니다. 원하는 것에 집중하는 시간이 길수록 그런 상황이 현실로 가까워집니다.



평화, 평온, 감사, 행복, 건강, 성공 등등 원하는 모습을 매일 상상하고 집중하면 우리가 원하는 것을 창조할 수 있습니다. 하지만 이완 명상을 통한 깊은 나와의 만남 추구하는 것에 비하면 가치가 낮습니다.





5. 강화 명상의 종류



5분 명상(편안하다, 감사하다, 행복하다, 건강하다, 성공한다 등등), 치유 명상, 마트라 명상, 화두 명상, 자비명상 등





6. 인도의 ‘다라나’, ‘디 야나’, ‘사마다’란?



강화 명상으로 한 가지에 생각을 집중하는 것을 ‘다라나’라고 합니다.



이완 명상으로 생각이 없어지고 맑아진 단계를 ‘디이야 나’라고 합니다.



다야나 단계에서 내 안의 깊은 나를 자각하여 대우주와 합일되는 단계를 ‘사마다’라고 합니다.





7. 인도의 ‘사마타’란?



하나의 대상에 의식을 집중하는 인도 수행법으로 강화명상과 같은 개념입니다.





8. 불교의 ‘비파사나’란?



사마타로는 해탈 할 수 없기에 부처님이 개발한 수행법으로 여러 현상들을 관조함으로써 통찰력을 얻는 이완명상과 같은 개념입니다.
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